HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYETİ

HAŞLANMIŞ YUMURTA DİYETİ

Sağlığa faydaları saymakla bitmeyen yumurta, her zaman diyet listelerinin vazgeçilmez besini olmuştur. Sadece diyet listelerine ekleyerek değil doğrudan yumurta diyeti yaparak zayıflamak
mümkündür. Yumurtanın diyet listelerinde sıklıkla kullanılmasının sebebi tok tutucu özelliğidir.Sarısı ve beyazının ayrı ayrı olmak üzere sağlık için birçok faydası bulunan yumurta, son günlerde oldukça yaygın tercih edilen bir diyet türüdür. Haşlanmış yumurta diyeti de bunlardan biridir.Özellikle kahvaltıda tüketilmesi tavsiye edilen yumurtanın yağda veya tavada pişirmeye kıyasla en sağlıklı tüketim şekli haşlanmış halidir. Yumurtanın haşlanma aşamasında aşırı pişirilmemesi, kayısı kıvamında tüketilmesi önemli bir ayrıntıdır. Haşlanmış yumurta ekonomik ve uygulanışı kolay bir beslenme şeklidir.Besleyici özelliği yüksek olan ve karbonhidrat içermeyen yumurta, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu birçok vitamin ve minerali karşılamaktadır.
Yumurta vücudu beslerken metabolizmayı hızlandırıp yağ yakımına yardımcı olur, dolayısıyla kişinin kısa sürede kilo vermesini sağlar.

Yumurtanın kalorisi ve besin değeri


Yumurta besin değeri yüksek, vitaminler ve mineraller açısından oldukça zengin bir gıdadır.Mükemmel bir protein kaynağı olan ve %100 vücut proteinine dönüşebilen yumurta A, B2, B6,
B12, Folik asit, D, E vitaminleriyle çinko demir, kalsiyum, fosfor, bakır, selenyum gibi minerallerini içeren adeta bir süper gıdadır.Bir adet ( 50 gr ) yumurta 77 kaloridir.100 gram yumurta yaklaşık 13 gram protein içerir.Yumurtanın sarısı az miktarda doymuş yağ içermektedir.Yumurtanın beyazı sadece 15 kaloridir ve bunun yanında oldukça besleyici bir özelliğe sahiptir.
Yumurtanın bol protein içeren kısmı beyazıdır.

Waffle, Gözleme, Malzemeler, Yumurta

Haşlanmış Yumurta Diyetinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Kolesterol seviyesi yüksek kişilere yumurta diyeti önerilmemektedir. 1 adet yumurta günlük kolesterol ihtiyacının tümünü karşılamaktadır. Bu durum günün geri kalanında hiç kolesterol
içeren besin tüketmemeyi gerektirir. Ancak bu tür bir beslenmenin zor olması sebebiyle kolesterol hastalarına bu diyet tavsiye edilmemektedir.Safra kesesi olmayan kişilerde yumurta tüketimi risk oluşturabilir. Doktora danışarak tüketmenizde fayda olacaktır.Kalp ve damar hastalıklarınız var ise kolesterol bu tür hastalıkları tetikleyici unsur olarak kabul
edildiği için yumurta tüketiminden kaçınmanızda fayda vardır.Yumurta, vücutta bir takım alerjik reaksiyonlara sebep olabilmektedir. Yumurta alerjiniz olup olmadığına dikkat edilmelidir.
Sağlık problemi olanlar ve ilaç kullananlar uygulamamalıdır.Bu diyet iki haftadan daha uzun süre sürdürülmemelidir.

Haşlanmış Yumurta Diyeti Nasıl Yapılır

Bol bol haşlanmış yumurta tüketeceğiniz yumurta diyetinde günde en az 8-10 bardak su içmeyi ihmal etmemelisiniz.Kahve, çay, meyve çayı, yeşil çay, taze greyfurt suyu, su, maden suyu diyet sırasında içebilirsiniz.Süt, tereyağ ve diğer yağlar, beyaz unlu yiyecekler, alkol ve türevleri, gazlı ve şekerli içeceklerden uzak durmalısınız.Yumurta diyetini tempolu yürüyüş gibi basit egzersizlerle desteklemelisiniz.Öğünler arası atıştırmalık yiyemezsiniz. Öğünler arası yer değişimi de yapamazsınız, sadece günlerin yerleri değiştirebilirsiniz.

Haşlanmış Yumurta Diyetine Örnek Haftalık Liste

1. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle: 2 dilim tam buğday unlu kızarmış ekmek + 1 porsiyon meyve
Akşam: Izgara tavuk + bol yeşillikli ve limonlu salata

2. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle:  Izgara tavuk göğsü + bol yeşil salata
Akşam: 2 adet haşlanmış yumurta + salata + 1 adet portakal

3. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği: 1 tam buğday ekmeği + yağsız peynir + 1 domates
Akşam: ızgara tavuk göğsü + bol yeşil salata

4. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği: meyve salatası
Akşam: 4 adet köfte + bol yeşil salata

5. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği:  2 adet haşlanmış yumurta + Haşlanmış sebze
Akşam yemeği: ızgara\fırında balık + bol limonlu yeşil salata

6. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği: meyve salatası
Akşam: ızgara tavuk + buharda pişmiş sebze

7. Gün
Kahvaltı: 2 adet haşlanmış yumurta + 1 porsiyon meyve
Öğle yemeği:  haşlanmış tavuk + haşlanmış sebze + salata
Akşam yemeği: haşlanmış sebze

Yumurtalı Sandviç, Yumurta, Ekmek

! SON OLARAK !
Yumurta diyetine başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmalısınız. Her ne kadar yumurta
tek başına sağlıklı bir besin olsa da onu uzun süre tüketmek vücutta bazı sorunlara yol açabilir.

HÜR AVAZ

YORUM EKLE
SIRADAKİ HABER